怎样预防高血压？高血压饮食注意这8个事项！
发布时间：2019-09-11 08:59
怎样预防高血压?高血压病是以动脉血压升高为主要表现，有脑、心、肾功能障碍和病理改变的全身性病。此病是当前威胁人类健康的重要疾病，是脑卒中和冠心病的主要危险因素。在早期和中期，症状往往不明显，而为人们所忽视，而一旦出现心脑血管并发症，则变成难以控制的医疗保健问题，因而被称为“无声的杀手”。
根据国家心血管病中心发布的《全国高血压控制状况调查》显示，我国高血压患病率已高达23.2%，但其知晓率不及50%，治疗率为40.7%，控制率仅为15.3%。预测，到2025年全球将有10.5亿高血压患者。
高血压饮食注意事项
1.少盐
平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。
2.控制体重
在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、做健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的。
3.戒烟限酒
吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。另外，所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，最好戒酒。
4.增加钙的摄入量
我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量(每日800毫克)的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。
5.喝还原水
高血压、高血脂，血液粘稠是因血管壁上或血液中附着有大量的甘油三酯和胆固醇等脂类物质和垃圾，从而使血管通径变窄，血液粘稠。还原水®中所含的活性氢，会与多余的活性氧相结合，从而生成对身体有益而无害的水，这样可以防止不饱和脂肪酸与活性氧相结合生成过氧化脂质不饱和脂肪酸，可减少降压剂用量，预防高血压的发生。大量的活性氢，能从根本上消除体内自由基。
还原水®有融油能力，小分子团水有助于人体吸收和排泄，把血管里面的不良油脂排出体外，水渗入细胞的渗透力溶解力都会大大增强，有疏通血管、利尿排毒的作用；还原水所含超细的水分子可以参透内皮细胞，减少血管内皮发炎机会，从而对改善血管健康状况，减少动脉粥样硬化机会，输送养分，同时清除血液中的脂脑沉积物，减少血管动脉硬化机会。通过饮用电解还原水是最直接、最有效、最经济、最快速可以帮助人体排酸毒的方法。
6.改善膳食结构
1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类：常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。
7.每天吸入大量负离子
据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。
8.保持平静的心情
情绪波动，以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张，都是造成高血压的诱发因素。
