如何挽救熬夜后的你
发布时间：2020-06-18 10:39
近年来，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。是啊，熬夜这件事，你的灵魂熬得起，身体却伤不起。
还记得2017年诺贝尔生理学及医学获奖的三位美国科学家，评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”听起来很拗口，其实说白了就是科学家再告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体！
三位科学家给我们熟悉的“生物钟”这个词做了解释，也告诉了我们生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……而当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各种疾病的风险就可能增大。你可能不留意，但你熬的夜，已经渐渐在伤害你……
熬夜的危害
变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周内，每天减少两小时的睡眠就可能给外表带来严重影响。眼睛会变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
脱发
经常熬夜的人，大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况。其次，作息时间不规律，容易引起内分泌失调，也会引起脱发。
伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”这么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度疲劳，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
神经衰弱、头痛失眠
熬夜后的第二天白头，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力衰退、注意力不集中以及头晕头痛等。时间长了还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
发胖
经常熬夜，会使肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢先关疾病。
熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，觉得补觉是熬夜后的救命稻草。但是，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。熬夜后补觉，依然打乱了生物钟，如果生物钟不规律，会导致内分泌失调。想要避免熬夜的伤害，本质还是需要减少熬夜，如果偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。
午睡恢复身体
虽然不能完全缓解熬夜对身体的危害，但熬夜后更好的补救措施还是要睡觉。要快速恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间作息，还要“见缝插针”地午睡。
多喝水
熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以要多喝水，能减轻这个伤害。而且已经在熬夜了，如果身体还缺水的话，会导致更多问题出现。在不得已熬夜时，补充一些小分团水还原水，更有利于补充身体所需的水分。
熬夜睡醒后喝一杯还原水，还原水含有钾、钠、钙、镁等离子，可以帮助消除疲劳感。还原水含有大量丰富的活性氢，能有效去除体内多余的自由基，有助于增强因熬夜下降的免疫力。
间隔休息
熬夜会让人眼睛干涩、疲劳，尽量每隔30分钟闭上眼睛转动眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标，也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动一下，放松一下紧绷的肌肉。还可以适量饮一些还原水，还原水有助于缓解疲劳，镇定情绪。
熬夜是一场亏本的投资，你想要获得更多，熬夜努力或许能给你，但没有必要用健康为代价来换取。别拿熬夜当敬业，过度透支身体，岁月是不可逆转的，还是要好好爱护自己的身体！喝一杯健康还原水，早睡早起，好好睡觉，才是你最大的成功！
