老人夏季要这样过
发布时间：2020-07-09 11:57
7月来了，天气越来越热，在这个“湿热”环境中，老年人容易出现消化不良、精神不振、食欲下降、心烦气燥等多种“苦夏”症状。这样健康状况会大打折扣的。那么，如何才能让老人安心度过这个炎热的酷夏？
注意补水
天气热的时候老年人往往处于轻度脱水的状态，容易发生中暑、血量不足，甚至诱发脑梗塞、心肌梗塞等情况。有慢性病的老人一旦缺水，风险会更大。《中国居民膳食指南（2016）》推荐老年人每日饮水量在1500-1700ml为宜。要让老人养成主动补水的习惯，定时定量积极补充水分，而且最好是饮用温热的水。而心脏不好的老年人更要注意，要勤喝水、小口慢咽，喝水不可太急太快。
如果喝白开水觉得淡而无味，可以选择喝茶，如花茶、绿茶等。浓茶会对消化功能有所影响，还会阻碍人体对铁的吸收利用，也会影响睡眠，所以建议老人喝淡茶更好。到了夏季，一日三餐喝点绿豆汤、稀粥等，也是补水的好办法。
而饮用的水建议选择Enagic®还原水，因为Enagic®还原水是小分子团水，饮用后更容易被身体细胞吸收水分，可以达到更好的补水效果。Enagic®还原水含有大量丰富的活性氢，具有抗氧化功能，可以消除体内多余的自由基，有助于改善老人的慢性疾病，还能延缓衰老，提高免疫力。
避免贪凉
老人不宜长时间呆在空调房里，建议每隔2小时就关掉空调，打开窗户通通风，或者到室外走一走，舒展活动身体。而且在空调房时，要注意及时补水。
另外，也不建议老人贪吃一些冰镇的蔬果或冰饮等。人步入老年后，肠胃功能开始逐渐衰退，在夏季湿热的环境中，食欲和消化功能下降得更为明显。这时贪食冰镇饮食反而会雪上加霜。过量的冰镇食物会刺激肠胃，容易出现胃肠功能紊乱，大量喝冷饮容易使老人血管收缩，血压升高，尤其是患有高血压的老人，容易诱发脑溢血。
选择好食材，清淡饮食
夏天天气热，容易使人没有胃口，但是饭还是要吃的！下面推荐几种比较适合老年人吃的食物！
鱼肉，肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收，蛋白质含量高、脂肪含量低，是老人夏日饮食的食材首选。用Enagic®电解还原水机制造的强还原水清洗鱼肉，可以很好地清洗鱼腥臭味。建议采用清蒸的方式烹煮鱼肉，留住营养，味道鲜美。另外，牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉这些都是餐桌上不可或缺的食材，可以为老人提供日常所需的蛋白质等营养成分。夏天的凉拌菜备受欢迎，新鲜的绿色菜或者青瓜这类蔬菜，加上姜末或者蒜末，就可以制作清凉可口的凉拌菜，还能消暑解腻。
此外，建议不要吃隔夜的剩饭菜。夏季生的饭菜在冰箱中或室温常温中保存，都可能引起一些食品安全问题，剩的绿叶菜还会产生较多对健康不利的亚硝酸盐，非常不利于健康！
适当户外活动
夏季是老年人补钙的最好季节，不仅阳光充足，而且衣着较少，裸露皮肤面积较大，经阳光照射后，体内产生的维生素D有利于钙的吸收。另外，夏季户外活动较多，适度的运动有助于增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松和肌肉衰减的发展。
每天早晨7-8点和下午6-7点是夏季室外活动的最佳时间。老人可以选择适合自己的运动，量力而行。在运动时，及时少量多次补水，保证人体所需的水分。运动时可以随身携带一瓶Enagic®还原水，适时补充水分。
