怎么控制糖尿病？日常生活中应该怎么做？
发布时间：2019-05-24 14:04
2012年的一项研究报告称，中国糖尿病患者达到9240万人，并且位居世界第一。每年因高血糖死亡人数达300万；这意味着每12秒就有一个高血糖患者死亡；79.4%的人45岁以后患有高血糖；但95%以上的高血糖患者属于2型糖尿病，是完全可以控制的。
以下是10种自然降低血糖水平的简便方法：
1.定期锻炼
经常运动可以帮助你减肥和增加胰岛素敏感性。提高胰岛素敏感性意味着您的细胞能够更好地吸收血液中的可用糖。锻炼还可以帮助你的肌肉利用血糖来促进能量和肌肉的收缩。
良好的运动形式包括举重，快走，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等。
2.控制你的碳水化合物摄入量
你的身体会将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素将糖转移到细胞中。当你吃太多碳水化合物或有胰岛素功能问题时，这个过程就会受到阻碍并且血糖水平会上升。
所以现在的你应该适当地计划膳食，降低碳水化合物的摄入，这可能会进一步改善血糖控制。
3.增加你的纤维摄入量
纤维能够降低碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因，它可以促使血糖水平较缓慢的升高。有两种纤维：不溶和可溶。虽然两者都很重要，但可溶性纤维在降低血糖水平上的表现更胜一筹。
富含纤维的食物包括蔬菜，水果，豆类和全谷类食物。
4.喝还原水以保持水分
喝足够的还原水可以帮助您将血糖水平保持在健康的范围内。除了保持水分之外，由于还原水的弱碱性、抗氧化性和分子团小的特性，它还可以促进您身体的新陈代谢以及清除多余自由基，从而加速了多余血糖和其他废物的排出。
一项观察性研究显示，饮用还原水水的人比饮用一般饮用水（如自来水、过滤水、瓶装水）患高血糖的风险较低。
5.选择血糖指数低的食物
碳水化合物的数量和类型决定了食物如何影响血糖水平。食用低血糖指数的食物已被证明可降低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平。
血糖指数低的食物包括海鲜，肉类，鸡蛋，燕麦，大麦，豆类，扁豆，豆类，甘薯，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。
6.控制压力水平
压力会影响你的血糖水平。胰岛素和皮质醇等激素在压力过程中分泌。这些激素会导致血糖水平上升。
一项研究表明，运动，放松和冥想可显着减轻学生的压力并降低血糖水平。
7.监测你的血糖水平
测量和监测血糖水平也可以帮助您控制它们。例如，跟踪可以帮助您确定是否需要在膳食或药物中进行调整。它还可以帮助您了解您的身体对某些食物的反应。
尝试每天测量您的血糖水平，并记录下来。
8.获得足够的睡眠质量
不良的睡眠习惯和缺乏休息也会影响血糖水平和胰岛素敏感性。它们可以增加食欲，促进体重增加。睡眠不好会减少生长激素的释放并增加皮质醇水平。这两者在血糖控制中起着重要作用。
此外，良好的睡眠是关于数量和质量。每晚最好获得足够的高质量睡眠。
9.吃富含铬和镁的食物
铬参与碳水化合物和脂肪代谢。它还有助于控制血糖水平，缺乏铬可能会导致碳水化合物不耐受。富含铬的食物包括蛋黄，全麦制品，高麸谷物，咖啡，坚果，青豆，西兰花和肉类。
镁也被证明有利于血糖水平，镁缺乏与更高的糖尿病风险有关。在一项研究中，镁摄入量最高的人患糖尿病的风险降低了47％。但是也必须控制在一定的摄入量。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜，全谷物，鱼，黑巧克力，香蕉，鳄梨和豆类。
10.减轻一些重量
保持健康的体重可以改善您的健康状况并预防未来出现任何健康问题，还可以促进健康的血糖水平，并已被证明可以降低患糖尿病的风险。更重要的是，这些降低的风险可以持续多年。
女性的腰围在88.9厘米或更高以及男性的腰围在101.6厘米或更高时，高血糖水平和2型糖尿病的风险增加。
健康的腰围可能比您的整体重量更重要。
总结
如果您有血糖高的问题，除了服用降低血糖的药物外，日常生活中应该注意少吃多动勤喝水，另外如果是选择还原水的话，能令降血糖这件事变得更简单和轻松。
以下是10种自然降低血糖水平的简便方法：
1.定期锻炼
经常运动可以帮助你减肥和增加胰岛素敏感性。提高胰岛素敏感性意味着您的细胞能够更好地吸收血液中的可用糖。锻炼还可以帮助你的肌肉利用血糖来促进能量和肌肉的收缩。
良好的运动形式包括举重，快走，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等。
2.控制你的碳水化合物摄入量
你的身体会将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素将糖转移到细胞中。当你吃太多碳水化合物或有胰岛素功能问题时，这个过程就会受到阻碍并且血糖水平会上升。
所以现在的你应该适当地计划膳食，降低碳水化合物的摄入，这可能会进一步改善血糖控制。
3.增加你的纤维摄入量
纤维能够降低碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因，它可以促使血糖水平较缓慢的升高。有两种纤维：不溶和可溶。虽然两者都很重要，但可溶性纤维在降低血糖水平上的表现更胜一筹。
富含纤维的食物包括蔬菜，水果，豆类和全谷类食物。
4.喝还原水以保持水分
喝足够的还原水可以帮助您将血糖水平保持在健康的范围内。除了保持水分之外，由于还原水的弱碱性、抗氧化性和分子团小的特性，它还可以促进您身体的新陈代谢以及清除多余自由基，从而加速了多余血糖和其他废物的排出。
一项观察性研究显示，饮用还原水水的人比饮用一般饮用水（如自来水、过滤水、瓶装水）患高血糖的风险较低。
5.选择血糖指数低的食物
碳水化合物的数量和类型决定了食物如何影响血糖水平。食用低血糖指数的食物已被证明可降低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平。
血糖指数低的食物包括海鲜，肉类，鸡蛋，燕麦，大麦，豆类，扁豆，豆类，甘薯，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。
6.控制压力水平
压力会影响你的血糖水平。胰岛素和皮质醇等激素在压力过程中分泌。这些激素会导致血糖水平上升。
一项研究表明，运动，放松和冥想可显着减轻学生的压力并降低血糖水平。
7.监测你的血糖水平
测量和监测血糖水平也可以帮助您控制它们。例如，跟踪可以帮助您确定是否需要在膳食或药物中进行调整。它还可以帮助您了解您的身体对某些食物的反应。
尝试每天测量您的血糖水平，并记录下来。
8.获得足够的睡眠质量
不良的睡眠习惯和缺乏休息也会影响血糖水平和胰岛素敏感性。它们可以增加食欲，促进体重增加。睡眠不好会减少生长激素的释放并增加皮质醇水平。这两者在血糖控制中起着重要作用。
此外，良好的睡眠是关于数量和质量。每晚最好获得足够的高质量睡眠。
9.吃富含铬和镁的食物
铬参与碳水化合物和脂肪代谢。它还有助于控制血糖水平，缺乏铬可能会导致碳水化合物不耐受。富含铬的食物包括蛋黄，全麦制品，高麸谷物，咖啡，坚果，青豆，西兰花和肉类。
镁也被证明有利于血糖水平，镁缺乏与更高的糖尿病风险有关。在一项研究中，镁摄入量最高的人患糖尿病的风险降低了47％。但是也必须控制在一定的摄入量。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜，全谷物，鱼，黑巧克力，香蕉，鳄梨和豆类。
10.减轻一些重量
保持健康的体重可以改善您的健康状况并预防未来出现任何健康问题，还可以促进健康的血糖水平，并已被证明可以降低患糖尿病的风险。更重要的是，这些降低的风险可以持续多年。
女性的腰围在88.9厘米或更高以及男性的腰围在101.6厘米或更高时，高血糖水平和2型糖尿病的风险增加。
健康的腰围可能比您的整体重量更重要。
总结
如果您有血糖高的问题，除了服用降低血糖的药物外，日常生活中应该注意少吃多动勤喝水，另外如果是选择还原水的话，能令降血糖这件事变得更简单和轻松。
