运动后吃什么来消除疲劳？
发布时间：2019-09-07 09:14
很多朋友在健身或运动之后感到非常劳累，不知道怎样去消除疲劳。其实会吃，对运动后消除疲劳大有益处。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节，快来跟还原水君学学吧！
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
5、喝还原水
运动引起的活性氧的过度生成和抗氧化防御系统的功能下降在骨骼肌收缩功能障碍中发挥重要作用，导致肌无力和疲劳。若此时给予一种强有力的抗氧化剂，如还原水富含的活性氢，天然呈弱碱性，就可以减少氧化压力与活性氧所造成的伤害；补充高酸碱值（pH值）的还原水，则能调整人体代谢的紊乱现象，同时改善运动后引发的酸毒症（acidosis)。且还原水含钙、镁、锌等，能迅速补充身体所需的矿物质和水分。
同时还原水ORP-250以下，活性氢具有抗氧化作用。研究发现氢气和含有活性氢的水在许多实验和临床疾病中发挥良好的效果。临床研究发现，活性氢对人的代谢综合症、糖尿病、肿瘤放射治疗副作用削减等均有显著效果。因为活性氢可中和毒性自由基，诱导许多抗氧化酶作用于癌细胞。
