年轻人如何预防糖尿病？
发布时间：2019-11-21 09:17
近年来，越来越多的二三十岁的年轻人患上了糖尿病，该怎么预防糖尿病呢？造成糖尿病逐渐年轻化的原因是什么呢？
现在的年轻人处于物质极大发达的时代，很多人动得少，吃得多、喝得多，加之平时不注意控制饮食，没有适量运动，导致营养过剩，促使胰岛每天都在过度工作。长此以往，胰岛负荷过大，导致血糖不能正常控制。此外在生活压力过大，环境污染等因素的影响，糖尿病自然就容易发生在年轻人身上了。
那么年轻人该如何预防糖尿病呢？
1.注意热量，控制体重
体重增加是2型糖尿病发生的独立危险因素。超重会大大增加患糖尿病的风险，每胖一公斤，患糖尿病的风险增加5%，约50%的超重者将会患上糖尿病。对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以更好地控制血糖。
2.健康运动，增强锻炼
平常在下班或放假的时候可以多参与体育锻炼，可以选择慢跑、步行等健康的运动，只要坚持运动能有效改善胰岛素抵抗和减轻体重，继而达到预防糖尿病的作用。
3.喝还原水，有益身体
想必大家都知道胰岛素对于我们人体非常重要，还原水中含有大量的活性钙、镁、钾、钠离子，对糖尿病的改善，起到补钙的作用。钙离子活化β细胞，促进胰岛素的分泌，有助降低血糖。还原水含有大量离子化矿物质和活性氢，有效清除自由基，将酸性体质调理成碱性体质。电解还原水中和酸性代谢废物，减轻酸性体质，缓和糖尿病病情，减少并发症的发生。
4.调整心态，保持乐观
随着身心医学的发展，人们越来越认识到心理因素可以促发和加重糖尿病。糖尿病酮症酸中毒也常因精神、情绪障碍而激发。在疲劳、焦虑、失望或激动时，机体因应激状态导致血糖上升，对胰岛素的需求量增加。因此我们必须保持乐观向上的心情，排解不良情绪，能有效预防糖尿病的发生。
5.均衡膳食，保持健康
随着社会的进步，生活水平的提高，很多年轻人饮食结构也随之改变。很多人爱吃高糖分、高热量、高脂肪的垃圾食品，导致糖尿病的发生。所以，必须要注意均衡饮食，拒绝暴饮暴食，多吃健康有益的蔬菜水果，保持健康的饮食习惯。
