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年轻人如何预防糖尿病?

发布时间:2019-11-21 09:17
近年来,越来越多的二三十岁的年轻人患上了糖尿病,该怎么预防糖尿病呢?造成糖尿病逐渐年轻化的原因是什么呢?

年轻人如何预防糖尿病
 
现在的年轻人处于物质极大发达的时代,很多人动得少,吃得多、喝得多,加之平时不注意控制饮食,没有适量运动,导致营养过剩,促使胰岛每天都在过度工作。长此以往,胰岛负荷过大,导致血糖不能正常控制。此外在生活压力过大,环境污染等因素的影响,糖尿病自然就容易发生在年轻人身上了。
 
那么年轻人该如何预防糖尿病呢?
 
1.注意热量,控制体重
体重增加是2型糖尿病发生的独立危险因素。超重会大大增加患糖尿病的风险,每胖一公斤,患糖尿病的风险增加5%,约50%的超重者将会患上糖尿病。对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显著地改善血糖情况。所以,只要适当地减少热量摄入,就可以更好地控制血糖。

年轻人如何预防糖尿病
 
2.健康运动,增强锻炼
平常在下班或放假的时候可以多参与体育锻炼,可以选择慢跑、步行等健康的运动,只要坚持运动能有效改善胰岛素抵抗和减轻体重,继而达到预防糖尿病的作用。
 
3.喝还原水,有益身体
想必大家都知道胰岛素对于我们人体非常重要,还原水中含有大量的活性钙、镁、钾、钠离子,对糖尿病的改善,起到补钙的作用。钙离子活化β细胞,促进胰岛素的分泌,有助降低血糖。还原水含有大量离子化矿物质和活性氢,有效清除自由基,将酸性体质调理成碱性体质。电解还原水中和酸性代谢废物,减轻酸性体质,缓和糖尿病病情,减少并发症的发生。
 
4.调整心态,保持乐观
随着身心医学的发展,人们越来越认识到心理因素可以促发和加重糖尿病。糖尿病酮症酸中毒也常因精神、情绪障碍而激发。在疲劳、焦虑、失望或激动时,机体因应激状态导致血糖上升,对胰岛素的需求量增加。因此我们必须保持乐观向上的心情,排解不良情绪,能有效预防糖尿病的发生。

年轻人如何预防糖尿病
 
5.均衡膳食,保持健康
随着社会的进步,生活水平的提高,很多年轻人饮食结构也随之改变。很多人爱吃高糖分、高热量、高脂肪的垃圾食品,导致糖尿病的发生。所以,必须要注意均衡饮食,拒绝暴饮暴食,多吃健康有益的蔬菜水果,保持健康的饮食习惯。