三伏天，出汗多，健康补水很重要！
发布时间：2020-07-16 10:47
三伏天要来了，“热在三伏”，在高温下，身体出汗多，消耗大，容易出现疲劳、消化功能减退的情况，免疫力还会下降。体质比较弱的人，甚至可能出现低热、头晕、胸闷等症状。这时候饮食起居的多个方面都该注意了！三伏天，健康补水是关键！
如何健康补水？
三伏天，出汗多，补水很重要！一般情况下，夏季气温比较高，人体的水分排出量可达到约3300ml。如果进行了运动量较大的运动，水分排出量可能达到6600ml。所以，为了满足人体水分的需求，建议正常成年人每天至少要摄入2000ml水。每次喝水150ml~200ml，坚持少量多次的饮水原则，尽量不要猛灌饮水。
一般来说，喝水建议喝普通白开水。到了三伏天，很多人喝“水”，会选择果汁饮料、碳酸饮料、运动型饮料等，这些“水”，含有大量糖分。过多饮用这些饮料，可能会是血糖升高，还会影响食欲，且达不到很好的补水效果。在饮用水选择中，建议选健康好水Enagic®还原水。
Enagic®还原水是小分子团水，Enagic®还原水的水分子是由较小的六角形水簇组成的，所以在饮用了还原水之后人体更容易吸收水分，可以更好地达到补水效果。Enagic®还原水中含有大量丰富的活性氢，具备抗氧化功能，可以消除体内多余的自由基，有助于改善体质，预防夏季疾病的发生。Enagic®还原水是呈弱碱性的水，坚持饮用可以帮助平衡身体酸碱值，有助于保持身体处于最佳酸碱值状态，既可以改善体质，又能促进毒素排出。
三伏天怎么吃
三伏天仅仅注意补水是不够的，还需要注意其他饮食。炎热的天气会使人的心情变得烦躁，容易使人上火，所以，三伏还有一个养生的重点就是去火。可以适当喝一些绿豆汤，绿豆性寒，具有清热解毒、消暑、利水的功效，对炎热性体质的人，建议多喝。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
在食材的选择中，要注意选择新鲜干净的，新鲜的蔬菜中含有丰富的营养物质，如糖分、纤维素，他们还可以有效补充身体所需的能量和水分。夏季饮食宜清淡，但不能太极端了，否则可能导致蛋白质摄取不够，而从人体对营养的需求来说，高温环境下应适量摄取蛋白质才能达到蛋白质营养平衡。
三伏天怎么运动？
有养生俗语说：“冬练三九，夏天三伏。”专家解释这句话的含义在于，人在大寒大暑中锻炼身体，可以提高身体适应不同环境的能力。的确，如果每天留在空调房里，运动量下降，身体的适应能力和抵抗力会下降。当然，在酷热的室外做大量高强度的运动也不利于身体，尤其是老人、小孩及体质偏弱的人群。
但是，适当的运动是有必要的，运动讲究“因事因地因人”。在三伏天怎么运动，一个字，慢！建议选择在温度不是特别高的时候，如清晨或傍晚，到户外散步、打太极或者游泳。这样既不会中暑，又能提高身体素质和免疫力。运动时建议随身带一瓶Enagic®还原水，适时适当喝一些水，补充身体所需水分。
